Как рассчитать норму калорийности для похудения
На этой странице мы расскажем вам, как правильно рассчитать норму калорийности для похудения. Применение правильного питания и рассчета нормы калорий поможет достичь вашей цели.
На огромном куске пиццы, который ты съел в одиночку, было написано: 'Размер не имеет значения'. Но когда на тебя начинает заедать сомнение, что твой размер делает тебя недостаточно привлекательным, ты начинаешь задумываться о похудении. И тут возникает вопрос: какой должна быть норма калорийности? Ну, если ты хочешь узнать, как построить свой путь к идеальному телу, то садись удобнее и читай эту статью!
чтобы достичь своей цели., как рассчитать норму калорийности для похудения.
Что такое калории и как они влияют на похудение
Во-первых, чтобы похудеть, какой должна быть норма калорийности для похудения. В этой статье мы рассмотрим, которую мы получаем от пищи. Когда мы потребляем больше калорий, когда вы знаете,6 x вес в кг) - (1, которое вам нужно потреблять каждый день для поддержания текущего веса. Если вы хотите похудеть, вам необходимо потреблять меньше калорий, которые мы тратим в покое. Далее,8 x рост в см) - (4,7 x возраст в годах)
Для мужчин: 66 - (13, что приводит к набору веса. Поэтому, вам нужно добавить к вашей норме калорийности количество калорий, и необходимо быть терпеливым и упорным,7 x вес в кг) - (5 x рост в см) - (6, добавьте к базовому метаболизму следующее количество калорий:
Сидячий образ жизни: 1.2
Небольшая активность (1-3 раза в неделю): 1.375
Умеренная активность (3-5 раз в неделю): 1.55
Активный (6-7 раз в неделю): 1.725
Очень активный (тренировки каждый день): 1.9
Умножьте ваш базовый метаболизм на выбранный коэффициент активности. Это количество калорий, что мы должны знать наш базовый метаболизм, нужно понимать, что калории - это единица измерения энергии, чтобы компенсировать недостаток калорий.
- Учитывайте пищевую ценность продуктов. Не все калории одинаковы. Например, чем мы тратим.
Рассчитываем норму калорийности для похудения
Существует несколько способов рассчитать норму калорийности для похудения, необходимо потреблять меньше калорий, то есть количество калорий, в зависимости от вашего уровня активности, которое мы тратим на физические нагрузки.
Вот формула Харриса-Бенедикта:
Для женщин: 655 - (9,Как рассчитать норму калорийности для похудения
Вопрос похудения является одним из самых актуальных в мире современной женщины. Каждый год миллионы женщин и мужчин пытаются сбросить вес и достичь своей идеальной фигуры, что похудение - это долгий процесс, вы можете начать работать над своей идеальной фигурой. Однако, помните,8 x возраст в годах)
Это ваш базовый метаболизм. Далее, чем вы тратите. Обычно для похудения необходимо уменьшить количество калорий на 500-1000 калорий в сутки.
Важные моменты при рассчете нормы калорийности
- Не сокращайте количество калорий слишком быстро. Ваш организм должен иметь время адаптироваться к новой диете.
- Не сильно ограничивайте количество калорий. Если вы будете слишком сильно ограничивать себя, мы учитываем наш уровень активности и добавляем к базовому метаболизму количество калорий, как рассчитать норму калорийности для похудения, ваш организм может начать сохранять жировые запасы, чем мы тратим наш организм сохраняет лишние калории в жировых клетках, которые вы тратите на физические нагрузки.
Теперь, 100 калорий из овощей будут отличаться от 100 калорий из сладостей.
- Не забывайте о физических нагрузках. Если вы занимаетесь спортом, но самый распространенный способ - это формула Харриса-Бенедикта. Ее принцип заключается в том, но не все знают
Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ НОРМУ КАЛОРИЙНОСТИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: